Microestresse: como pequenos fatores do dia a dia podem impactar sua saúde mental.

Pequenos momentos de tensão, aparentemente inofensivos, podem estar drenando sua saúde mental de forma quase imperceptível. Esse fenômeno é conhecido como microestresse, termo cunhado por Rob Cross e Karen Dillon, professores da Harvard Business School e autores do livro “O Efeito do Microestresse: Quando Pequenos Detalhes Criam Grandes Problemas – e Como Evitar Isso”.

Diferente de eventos de grande impacto, como uma doença grave ou um divórcio, os microestresses são sutis. Eles incluem tarefas do cotidiano, como receber notificações constantes no celular, mudanças inesperadas no trabalho ou conflitos interpessoais. Embora pareçam inofensivos, esses episódios se acumulam, criando um efeito cascata que desgasta nossa energia e saúde emocional.

Impacto dos microestressesOs microestresses frequentemente surgem das interações com pessoas próximas, tanto no ambiente profissional quanto pessoal. Eles podem se manifestar como conversas tensas, responsabilidades inesperadas ou até a absorção do estresse de terceiros. Por serem sutis, esses eventos são difíceis de identificar e processar, mas podem minar a energia, desviar o foco e gerar um impacto significativo no bem-estar.

“Os microestresses são difíceis de evitar, mas reconhecer sua presença é o primeiro passo para mitigar seus efeitos,” destacam os autores.

Como reduzir os microestresses?A obra sugere estratégias para lidar com os principais tipos de microestresse:

1. Conversas antagônicas: Crie alinhamento de expectativas com antecedência para evitar atritos em discussões.

2. Falta de confiança: Reavalie suas capacidades e construa relações baseadas em confiança. Defina metas realistas.

3. Estresse indireto: Identifique quando está absorvendo o estresse de outros e compartilhe suas experiências para fomentar a conscientização.

4. Aumentos repentinos de responsabilidades: Negocie demandas e estabeleça limites claros, priorizando o que é razoável para seu bem-estar.

5. Interações desgastantes com familiares e amigos: Promova conversas francas e, se necessário, reavalie relacionamentos negativos.

“Estabeleça limites para o que você está disposto a assumir e permita-se ignorar o que não for essencial,” aconselham os especialistas.

Importância das redes de apoioAlém de estratégias individuais, os autores enfatizam o valor das redes de apoio. Cercar-se de pessoas empáticas e bem-humoradas ajuda a construir resiliência emocional e a enfrentar os desafios diários.

Rir é apontado como um dos melhores remédios naturais contra o estresse, devido ao seu efeito fisiológico de ativar emoções positivas e limitar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.