Prevenir lesões na corrida exige mais do que fortalecer músculos, aponta estudo

A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis no mundo, mas também apresenta um dos maiores índices de lesões musculoesqueléticas, afetando entre 40% e 45% dos praticantes, segundo uma revisão publicada por Kakouris et al. (2021).

Por isso, a prevenção de lesões deve ser estratégica e vai muito além do fortalecimento muscular ou da escolha do tênis certo. Envolve compreender os limites do corpo, os fatores psicológicos e o contexto social em que o corredor está inserido.

Um dos principais pilares para evitar lesões é o aumento gradual e inteligente do volume e da intensidade dos treinos. Exceder o que o corpo suporta leva a sobrecarga nas articulações, tendões e músculos, gerando problemas como fasciite plantar, tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial.

Segundo uma revisão de Linton, Culpan & Lane (2025), práticas eficazes incluem:

• Progressão gradual nos treinos;

• Exercícios de fortalecimento funcional;

• Adaptação da técnica e da cadência de corrida;

• Acompanhamento profissional individualizado.

Os fatores psicológicos também têm grande impacto. Um estudo no BMJ Open Sport & Exercise Medicine (Besomi et al., 2025) mostrou que a motivação excessiva, pressão de redes sociais, treinadores ou grupos, e identidade ligada ao desempenho levam muitos atletas a ignorar sinais de dor e agravar lesões.

Especialistas defendem uma abordagem com monitoramento contínuo, que inclui:

• Autoavaliação de cargas semanais;

• Controle de sono, estresse e fadiga;

• Feedbacks constantes sobre rendimento e recuperação.

O fisioterapeuta João Douglas Gil, da Brazil Health, resume:

“Lesionar-se ao correr não é destino, é contexto. Prevenir lesões exige mais do que musculação e planilhas — requer autoconhecimento, respeito aos sinais do corpo e consciência dos fatores emocionais e sociais.”

Com planejamento, apoio profissional e boa informação, é possível manter a corrida como uma prática saudável, prazerosa e sustentável ao longo da vida.