CrossFit de alto rendimento: planilhas individualizadas ajudam atletas da região a alcançar pódios em competições nacionais e internacionais

Por Cristiane Gomes/Gazeta de Varginha

Coach Cássio Atovani explica como o trabalho com planilhas individualizadas tem impulsionado o desempenho de competidores da região.

Na crescente cena do CrossFit em Varginha e região, a Pulse Performance vem se destacando por um trabalho técnico e estruturado, que alia ciência do treinamento, acompanhamento individual e estratégia competitiva.

À frente desse projeto está o Coach Cássio Atovani, referência no desenvolvimento de atletas de alto rendimento e responsável pelas planilhas de preparação que têm levado nomes locais, como a atleta Carolina Ferraz, a conquistas inéditas em competições nacionais e agora classificada a nível internacional.

Em entrevista ao Jornal Gazeta de Varginha, Cássio compartilhou detalhes sobre o método, os pilares da preparação e os resultados obtidos por seus atletas.

Preparação para o Campeonato

Segundo o treinador, o desempenho competitivo no CrossFit vai muito além de força e resistência.

“Um atleta de alto rendimento precisa desenvolver força, resistência, técnica e inteligência de prova, mas tudo isso dentro de uma estrutura equilibrada e planejada. Trabalhamos para que o atleta tenha controle de ritmo, constância, capacidade de recuperação e maturidade estratégica — habilidades que fazem diferença nas competições”, explica Atovani.

As planilhas da Pulse Performance são desenvolvidas de forma individualizada, considerando o perfil e os objetivos de cada atleta.

“Elas são feitas para potencializar os pontos fortes e corrigir fraquezas específicas, equilibrando força, condicionamento e técnica. Tudo é pensado conforme o calendário competitivo e o formato da prova”, detalha o coach.

Adaptação e controle

Cada competição, seja local, nacional, presencial ou online, exige uma preparação diferente. “Sim, o tipo de prova influencia diretamente no volume, na intensidade e até na distribuição semanal de estímulos. Tudo é adaptado para o contexto real que o atleta vai enfrentar”, afirma.

A recuperação também é tratada como parte essencial do processo: "As planilhas incluem dias de descanso ativo, variação de intensidade e semanas de deload, para garantir evolução sem risco de sobrecarga. O controle de carga é feito com base no desempenho e nos feedbacks do atleta, mantendo o equilíbrio entre o desempenho e a longevidade." responde Cássio.

Acompanhamento constante e mensuração de resultados

O acompanhamento é contínuo e personalizado. “O atleta envia feedbacks semanais com resultados e percepções sobre o treino. A partir disso, ajustamos volume, intensidade e foco. As periodizações podem durar entre 4 e 8 semanas, conforme a necessidade e o calendário de  cada atleta ou campeonato.” explica Cássio.

Os resultados são monitorados por meio de métricas como: 

•  Constância e frequência de treino

•  Evolução de cargas e tempo de prova

•  Ritmo de endurance e capacidade de recuperação

•  Desempenho técnico e controle de intensidade em diferentes estímulos

“A maioria dos atletas percebe evolução já nas primeiras semanas. Muitos saem de categorias menores para pódios regionais e classificações nacionais e internacionais em poucos meses.” explica Atovani.

Abordagem completa e evolução progressiva

O trabalho na Pulse Performance também envolve orientação sobre nutrição, descanso e mindset competitivo. “Tenho parceiros nutricionais e fisioterapeutas de confiança que indico conforme a necessidade de cada atleta. Além disso, reforçamos hábitos de sono, rotina e mentalidade competitiva, fatores que influenciam diretamente o desempenho”, comenta Cássio.

O coach conta que já acompanhou casos de atletas que começaram do zero e alcançaram o nível competitivo. “O processo começa com um formulário ou entrevista online, onde conheço o histórico, rotina e metas do atleta. A partir daí, o trabalho é feito de forma progressiva e personalizada, com evolução planejada até chegar ao alto rendimento.”

Acesso e aquisição das planilhas

Os interessados em aderir ao método podem adquirir planilhas individualizadas ou optar por planos mensais com acompanhamento contínuo.

“O primeiro passo é preencher o formulário ou entrar em contato direto. A planilha é montada conforme o objetivo e o tipo de competição, com atualizações semanais no caso do CrossFit e ciclos de 4 a 8 semanas para corrida e fortalecimento”, explica Cássio.

Além disso, há opções de acompanhamento ativo com reavaliações e ajustes constantes. “A ideia é garantir evolução contínua e coerente com as metas do atleta.”

As planilhas são entregues em Google Sheets ou PDF, com o layout oficial da Pulse Performance. “O acompanhamento é feito diretamente comigo, via WhatsApp, onde os atletas enviam feedbacks e recebem os ajustes necessários”, finaliza o coach.

📞 Mais informações: (35) 98426-0753 

📍 Pulse Performance — Varginha/MG

Cássio Atovani, coach e Carolina Ferraz atleta de CrossFit foi classificada para o campeonato internacional no Chile