Vitamina D: Essencial para Saúde Óssea, Imunidade e Metabolismo, Mas Exige Cuidados

Alimentos ricos em vitamina D / Fonte: Google

Fundamental para o bom funcionamento do organismo, a vitamina D exerce um papel vital em diversas funções biológicas, impactando diretamente a saúde óssea, o desenvolvimento físico, o sistema imunológico, a musculatura e o metabolismo. Além disso, essa vitamina influencia de forma significativa órgãos e sistemas como o cardiovascular e o sistema nervoso central.

A principal fonte de vitamina D para o ser humano é a produção endógena, que ocorre na pele através da exposição aos raios solares UVB. A produção de vitamina D3, forma ativa no organismo, é mais eficiente quando a exposição ao sol acontece entre 10h e 16h. No entanto, essa prática deve ser feita com responsabilidade.

“O aumento de doenças de pele está diretamente ligado à exposição solar sem proteção. O excesso, ou a exposição inadequada, acelera o envelhecimento da pele e eleva o risco de patologias cutâneas”, alerta Larissa Santana Silva, dermatologista e professora do curso de Medicina da Unime.

Monitoramento Médico é Essencial

A deficiência de vitamina D é considerada um problema de saúde pública. Por isso, a avaliação dos níveis dessa vitamina no organismo deve fazer parte de consultas regulares. Detectar sua carência precocemente é uma forma de prevenir doenças associadas ao déficit, como distúrbios ósseos e imunológicos.

De acordo com Larissa, diversos fatores contribuem para a crescente incidência de deficiência de vitamina D. Entre eles, campanhas de proteção solar rigorosa, rotinas em ambientes fechados e horários de exposição solar incompatíveis com o cotidiano das pessoas.

Sinais de Deficiência

Sintomas como cansaço excessivo, fraqueza, doenças inflamatórias recorrentes e problemas no metabolismo ósseo podem indicar deficiência de vitamina D. Nos casos mais graves, a falta da vitamina pode estar associada ao desenvolvimento de osteoporose.

Embora alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e cogumelos sejam fontes de vitamina D, sua contribuição para o organismo é limitada. “Esses alimentos representam cerca de 20% da reposição necessária. Nosso corpo até produz a vitamina, mas precisa da luz solar para ativá-la, funcionando como um botão de ligar e desligar”, explica a dermatologista.

Suplementação: Quando é Necessária?

A suplementação de vitamina D deve ser feita sob orientação médica. A decisão é baseada nos níveis individuais da vitamina, que podem ser medidos por meio de exames de sangue específicos, como o 25 OH D3 — marcador que avalia a quantidade de vitamina D metabolizada pelo fígado.

Essa análise é fundamental, pois leva em consideração tanto a vitamina D produzida pelo organismo quanto aquela adquirida por meio da alimentação e suplementação.

Riscos do Excesso

O excesso de vitamina D também traz riscos. Segundo Larissa, a hipervitaminose D, intoxicação causada pela ingestão excessiva de suplementos, pode provocar efeitos adversos como náuseas, fraqueza muscular, desidratação, perda de apetite, emagrecimento acentuado e, em casos mais graves, confusão mental.

Portanto, a orientação médica é indispensável, tanto para a reposição quanto para a prevenção de excessos.